تبلیغات
Bodybuilding 7 - آموزش تصویری تمرین عضله های شکم و پهلو
بدنسازی 7

آموزش تصویری تمرین عضله های شکم و پهلو

یکشنبه 1 مرداد 1396 12:10 ق.ظ

نویسنده : ARMAN ARYA
ارسال شده در: اصول تمرین صحیح برای مبتدیان ، تصاویر متحرک حرکات تمرینی بدنسازی جلو بازو ، آموزش تصویری حرکات شکم ، آموزش تصویری انجام صحیح حرکات بدنسازی ، آموزش حرکات بدنسازی با تصاویر متحرک ، آموزش بدنسازی با تصاویر متحرک 1 ، آموزش بدنسازی با تصاویر متحرک 2 ، آموزش تصویری حرکات شکم و پهلو ،


کرانچ کامل روی شیب بالا

پایین شکم با زانوی خم روی پارالل

پایین شکم با زانوی خم آویخته

پایین شکم با زانوی خم روی میز شیب دار منفی

پایین شکم خوابیده مسطح

پایین شکم اردک ماهی

پایین شکم گوریل

پایین شکم پا جمع روی توپ

پایین شکم پل معکوس پا روی توپ

پایین شکم با توپ طبی

پایین شکم قیچی

پایین شکم با پای صاف روی نیمکت

پایین شکم با زانوی خم روی نیمکت

پایین شکم گسترده با دمبل

پایین شکم دست جمع

پایین شکم با پای بالا


کرانچ نشسته با ماشین

کرانچ طبی روی توپ

کرانچ پا روی توپ

کرانچ زانو زده با کابل

کرانچ روی توپ

کرانچ با هالتر

کرانچ کامل

شکم رول با هالتر

کرانچ با دست کشیده

کرانچ

کرانچ گسترده

کرانچ با پای بالا

کرانچ با دست و پای بالا

کرانچ با دست جلو

شکم در حالت پل معکوس


پهلو ایستاده با دمبل تک

پهلو نشسته چرخشی با هالتر

پهلو آویخته

پهلو نشسته با صفحه تک

پهلو ایستاده با هالتر به جانب خم

پهلو خوابیده به طرفین

پهلو لمس پاشنه خوابیده

پهلو روسی

کرانچ مورب روی شیب بالا

کرانچ مورب

خوابیده به پهلو گسترده

پهلو دوچرخه به طرفین

پهلو یک پا جمع خوابیده




دیدگاه ها : نظرات
برچسب ها: آموزش تصویری تمرین صحیح عضله های بالا ومیانی شکم کرانچ کامل روی شیب بالا کرانچ نشسته با ماشین کرانچ طبی روی توپ کرانچ پا روی توپ کرانچ زانو زده با کابل کرانچ روی توپ کرانچ با هالتر کرانچ کامل شکم رول با هالتر کرانچ با دست کشیده کرانچ کرانچ گسترده کرانچ با پای بالا کرانچ با دست و پای بالا کرانچ با دست جلو شکم در حالت پل معکوس تمرینات عضله های پایین شکم ،
آخرین ویرایش: یکشنبه 1 مرداد 1396 12:14 ق.ظ