تبلیغات
Bodybuilding 7 - آیا تمرین قدرتی فوق آرام موثرتر از تمرین قدرتی معمول است ؟
بدنسازی 7

آیا تمرین قدرتی فوق آرام موثرتر از تمرین قدرتی معمول است ؟

شنبه 11 خرداد 1392 01:56 ب.ظ

نویسنده : ARMAN ARYA
ارسال شده در: اصول تمرین صحیح برای مبتدیان ،

تمرینات قدرتیجواب از دکتر ادوارد  ر. لاسکوفسکی
تمرین قدرتی  بخش مهمی از هر برنامه تمرینی تناسب اندام است. تمرین قدرتی فوق آرام  ، یک تکنیک تمرین قدرتی است که در آن بالا و پایین بردن وزنه آرامتر از معمول انجام داده می شود – حدود 10 ثانیه برای بالا بردن وزنه و حدود 10 ثانیه برای پایین آوردن وزنه. هدف تمرین قدرتی فوق آرام  محدود کردن اندازه حرکت است که این ماهیچه های تان را مجبور می کند برای بالا بردن وزنه سخت تر کار کند.

تحقیق نشان نداده است که تمرین قدرتی فوق آرام بر دیگر اشکال تمرین قدرتی برتری دارد. اما ، اگر می خواهید برنامه تمرین مقاومتی تان را تغییر دهید تمرین  قدرتی فوق آرام ابزار معقولی است. وقتی برنامه مشابهی را بطور مکرر در طول زمان انجام می دهید افزایش ماهیچه ثابت می ماند. تمرین قدرتی فوق آرام می تواند به اجتناب از خستگی  در برنامه تمرین قدرتی کمک کند در عین حالیکه ماهیچه های تان را به شیوه ای جدید و متفاوت به چالش می کشید. اگر تمرین قدرتی فوق آرام را امتحان می کنید ، با یک تمرین قدرتی آشنا شروع کنید. اهمیت شکل خوب و تکنیک مناسب را به یاد داشته باشید.


منبع : http://www.mayoclinic.com/health/superslow-strenght-training/AN01865




دیدگاه ها : نظرات
برچسب ها: آیا تمرین قدرتی فوق آرام موثرتر از تمرین قدرتی معمول است ؟ ،
آخرین ویرایش: شنبه 11 خرداد 1392 02:11 ب.ظ