تبلیغات
Bodybuilding 7 - کشش پارویی تک دست با دمبل
بدنسازی 7

کشش پارویی تک دست با دمبل

چهارشنبه 25 بهمن 1391 01:07 ق.ظ

نویسنده : ARMAN ARYA
ارسال شده در: کشش پارویی تک دست با دمبل ،

آموزش تمرین با وزنه به روایت تصویر

وضعیت شروع
۱- دمبل را با دست چپ از بالا بگیرید. (کف دست رو به بدن باشد)
۲- زانوی راست را با قرار دادن روی نیمکت تخت استراحت دهید.زانوی پای چپ بایستی خم بوده و کف پا نیز روی زمین باشد.
۳- از مفصل لگن به جلو خم شده و بدن را با قرار دادن دست راست به صورت صاف بر روی میز ثابت کنید.
۴- در این هنگام،تنه بایستی تقریبا موازی با زمین باشد.
۵- دمبل را توسط دست چپ نگه داشته و دستتان کاملا صاف باشد.

تکنیک اجرای حرکت:
۱- با کشیدن دمبل در یک خط مستقیم عمودی به طرف بالا، طوری که آرنج به طرف تنه بسته شود،اجازه دهید تا دمبل بخش پایینی دنده‌ها را لمس کند.
۲-به آرامی‌دمبل را تا وضعیت شروع حرکت پایین بیاورید و حرکت را تا تکمیل تعداد تکرارهای مورد نظرتان تکرار کنید.
۳- حرکت را با دست دیگرتان نیز تکرار کنید.





دیدگاه ها : نظرات
برچسب ها: کشش پارویی تک دست با دمبل ،
آخرین ویرایش: چهارشنبه 25 بهمن 1391 01:16 ق.ظ