تبلیغات
Bodybuilding 7 - بالا آوردن دمبل‌ها از روبرو در حالت ایستاده
بدنسازی 7

بالا آوردن دمبل‌ها از روبرو در حالت ایستاده

چهارشنبه 25 بهمن 1391 12:05 ق.ظ

نویسنده : ARMAN ARYA
ارسال شده در: بالا آوردن دمبل‌ها از روبرو در حالت ایستاده ،

آموزش تمرین با وزنه به روایت تصویر
عضلات اصلی درگیر:
دلتوئید قدامی
وضعیت شروع
۱- به گونه ای باستید که پشت شما صاف،زانوها خم و پاها نیز کمتر از پهنای شانه باز باشند.
۲- دمبل را طوری بگیرید که کف دست‌ها رو به پا یین باشند.
۳- اجازه دهید دست‌ها به صورت صاف در کنار بدن آویزان بوده و به گونه ای که تقریبا به فاصله ۲ – ۴ اینچی از سطح بالایی ران نگه داشته اید.

تکنیک اجرای حرکت:
۱- در طول حرکت آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.دمبل دست چپ را از سطح فوقانی ران تا سطح چشمهایتان بالا آورده و به آهستگی آنرا به وضعیت شروع برگردانید.
۲-حرکت را با دمبل دست راست تان تکرار کرده و سپس بطور متناوب چپ و راست ادامه دهید تا تعداد تکرارهای مورد نظر تان کامل شود.





دیدگاه ها : نظرات
برچسب ها: بالا آوردن دمبل‌ها از روبرو در حالت ایستاده ،
آخرین ویرایش: چهارشنبه 25 بهمن 1391 12:16 ق.ظ