تبلیغات
Bodybuilding 7 - قفسه بالا سینه با دمبل – Flyes
بدنسازی 7

قفسه بالا سینه با دمبل – Flyes

چهارشنبه 25 بهمن 1391 01:02 ق.ظ

نویسنده : ARMAN ARYA
ارسال شده در: قفسه بالا سینه با دمبل – Flyes ،

اگر در باشگاه محل تمرین خود نیمکت قابل تنظیم دارید،شیب آن را در حدود ۲۵ الی ۳۰ درجه تنظیم کنید.بعد یک جفت دمبل متناسب با قدرت خود انتخاب کنید.وزنه را در دست بگیرید و روی نیمکت تکیه بدهید.طبق تصویر شماره ۱ کف دست‌ها را رو به هم نگه دارید.شروع کنید،دست‌ها را در حول یک قوس از هم دور کنید.

بعد از رسیدن به بخش پایینی حرکت،طبق تصویر شماره ۲ به حالت اول باز گردید.دقت کنید تمام حرکت باید تحت کنترل شما باشد.

در زمان انجام حرکت از ضربه زدن و کشش ناگهانی(عضله)خودداری کنید.

تصویر۱                                       تصویر۲





دیدگاه ها : نظرات
برچسب ها: قفسه بالا سینه با دمبل – Flyes ،
آخرین ویرایش: چهارشنبه 25 بهمن 1391 01:17 ق.ظ