تبلیغات
Bodybuilding 7 - نکاتی چند در باب انجام حرکات کششی
بدنسازی 7

نکاتی چند در باب انجام حرکات کششی

یکشنبه 15 بهمن 1391 09:32 ب.ظ

نویسنده : ARMAN ARYA
ارسال شده در: نکاتی چند در باب انجام حرکات کششی ،



هدف از انجام کششی ، کشیدن آرام عضلات ، قبل از انجام تمام ورزشها و همچنین افزایش انعطاف پذیری بافتها می‌باشد ، در صورت انجام صحیح حرکات کششی ، از بروز جراحات در اعضای بدن شما جلوگیری می‌شود و عملکرد شما در حین ورزش افزایش می‌یابد .

در هنگام انجام حرکات کششی ، نکات زیر را به خاطر داشته باشید :

• حرکت خود را با انجام تمرینات جابجایی آرام ، مربوط به تمام مفاصل آغاز کنید مثلاً به راحتی مچ دست‌های خود را بچرخانید ، دست خود را از آرنج جمع کنید و شانه‌ها یتان را بچرخانید ، این امر باعث روغنکاری طبیعی مفاصل شما می‌گردد تا از سطح استخوان شما در ناحیه مفاصل ، محافظت گردد .

• همیشه پیش از انجام حرکات کششی ، بدن خود را گرم کنید تا بدین وسیله گردش جریان خون محیطی را افزایش دهید که این امر باعث بهبود شرایط تغذیه عضلانی می‌گردد.

• پس از انجام ورزش ، به آرامی‌ضربان قلب خود را پیش از شروع حرکات کششی ، کاهش دهید تا از انباشته شدن خون در عضلاتتان جلوگیری کنید زیرا انباشته شدن خون در عضلات باعث انقباض در عضلات و اشتباه در تعداد تکرار حرکات می‌گردد .

• اگر عرق کرده اید ، ابتدا دوش بگیرید و سپس تمرینات کششی را انجام دهید زیرا آب گرم باعث آرامش عضلات می‌گررد و مانع از بروز سرما خوردگی در شما می‌شود .

• هیچگاه در هنگام انجام حرکات کششی ، نپرید مگر اینکه در حال انجام دادن حرکات کششی برای ورزشهای خاصی باشد ، مثلاً انجام کشش باستیک برای هنرهای رزمی

• کشش را تا زمانی نگه دارید که احساس کنید عضلات شما آزاد و رها شده اند ، سپس حرکت را به مدت ۱۵ ثانیه دیگر تکرار کنید

• در حین انجام حرکات کششی باید کمی‌احساس فشار و سختی کنید ، در غیر اینصورت اگر چیزی احساس نکنید احتمالاً حرکت را بطور صحیح انجام نداده اید و یا عضلات خود را درگیر تمرین نکرده اید .

• اگر در حین انجام کشش دچار درد زیاد شدید ، بلافاصله تمرین را متوقف کنید .

• به خاطر داشته باشید که در حین انجام کشش بطور منظم و ثابت تنفس کنید ، هیچگاه نفس خود را حبس نکنید .

• اگر مراحل انجام حرکت را فراموش می‌کنید ، حرکات خود را از قسمت پا آغاز کنید به سایر نقاط بالا پریدن ادامه دهید تا هیچکدام از حرکات کششی را از دست ندهید .




دیدگاه ها : نظرات
برچسب ها: نکاتی چند در باب انجام حرکات کششی ،
آخرین ویرایش: یکشنبه 15 بهمن 1391 09:43 ب.ظ