تبلیغات
Bodybuilding 7 - معرفی ۵ مکمل غذایی برای افزایش وزن
بدنسازی 7

معرفی ۵ مکمل غذایی برای افزایش وزن

دوشنبه 24 مهر 1391 01:15 ق.ظ

نویسنده : ARMAN ARYA
ارسال شده در: معرفی ۵ مکمل غذایی برای افزایش وزن ،

آیا برای افزایش وزن باید از مکمل‌های غذایی استفاده کنم؟

آیا برای افزایش وزن باید از مکمل‌های غذایی استفاده کنم؟ چه نوع مکملی را باید تهیه کنم؟

این سوال اغلب کسانی است که به باشگاه‌های ورزشی می‌روند به ویژه نوجوانان!

بله مکمل‌ها بهترین پشتوانه برای بدست آوردن وزن باسرعتی خیره کننده است.مکمل‌ها با افزایش حجم عضلانی به شما کمک می‌کنند قدرت بیشتری کسب کنید و قوی تر از قبل جلوه کنید.در این مقاله به معرفی مکمل‌های مورد نیاز شما می‌پردازیم.

۱-گینر Gainers

این نوع مکمل غذایی از درصد‌های متفاوتی از پروتئین،کربوهیدرات،چربی‌های ضروری،ویتامین‌ها و مواد معدنی به صورت زیر تهیه شده است.پروتئین موجود در این مکمل‌ها عمدتا از پروتئین آب پنیر و برخی نیز از پروتئین تخم مرغ و یا هردو تشکیل شده اند.درصد کربوهیدرات به کار برده شده در این مکمل از پروتئین آن بیشتر است.کربوهیدرات‌ها از هر دو نوع ساده (فروکتوز،قند ساده گرفته شده از میوه) و پیچیده در این مکمل وجود دارند.این نوع مکمل بهترین انتخاب برای افزایش وزن است چون کالری مورد نیاز بدن را از تمامی‌مواد مغذی خود تامین می‌کند?

۲- روغن ماهی یا روغن بذر کتان

روغن ماهی یا روغن بذر کتان به گروه اسیدهای چرب ضروری تعلق دارند.واژه ضروری با این معنی است که بدن قادر به تولید آن نمی‌باشد بلکه شما باید آن را از رژیم غذایی خود دریافت کنید.امگا ۳،امگا ۶ و امگا ۹ جز اسیدهای چرب ضروری هستند و به وفور در روغن ماهی یافت می‌شوند و به بدن کمک می‌کنند تا سیستم ایمنی را بهبود بخشیده و انرژی مورد نیاز خود را تامین کند.مصرف هر وعده از این مکمل ۱۲۰ کالری به رژیم غذایی شما می‌افزاید که باعث می‌شود وزن خوبی را بدست آورید.

۳- ویتامین‌ها و مواد معدنی

مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی امری ضروری است.این دو مکمل کارایی بدن را به حداکثر می‌رساند.ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش غیر قابل انکاری در بدن دارند آنها در تولید هورمون،بازسازی بافتها و تولید انرژی نقش خود را ایفا می‌کنند.آنها به سنتز پروتئین سرعت بخشیده وباعث سوختن چربی‌های اضافی بدن می‌شوند.همچنین مواد معدنی به مغز کمک می‌کند تا سیگنال‌های دریافتی از بدن شما را بهتر و سریعتر دریافت کرده و در مقابل پاسخ آنها را سریعتر از قبل بدهد.مواد معدنی باعث حفظ تعادل مایعات در بدن و بهبود روند سوخت ساز و تولید انرژی و بهبود عضلات آسیب دیده می‌شوند.

۴- کراتین

کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در گوشت و ماهی وجود دارد و در عضلات اسکلتی بدن به وفور یافت می‌شود.بدن انسان کراتین را به صورت فسفو کراتین در عضلات ذخیره می‌کند.بدن قادر است آن را از آمینواسیدهای آرژنین،گلیسین و متونین تولید کند.۹۵ درصد ذخایر کراتین بدن در عضلات اسکلتی قرار دارد.انرژی لازم جهت انقباض عضلات از طریق آدنوزین تری فسفات (ATP)تامین می‌شود.

ATPباید در سراسر تمرینات شدیدبازسازی شود.

در دسترس بودن کراتین به این بازسازی کمک می‌کند.همچنین با مصرف کراتین بدن آب را به داخل سلول‌ها می‌کشاند و نتیجه آن چیزی به جزء گسترش عضلات نیست.بهتر از همه این است که شما می‌توانید این تغییرات را کمتر از ۲ هفته پس از مصرف کراتین در خود مشاهده کنید.

۵- گلوتامین

ال گلوتامین یک اسید آمینه فراوان در سلول‌های عضلانی بدن است.این اسید آمینه در انجام دادن تمرینات هوازی و وزنه کمک زیادی می‌کند.ال گلوتامین با عوامل خستگی که باعث بروز شرایط کاتابولیک در بدن می‌شود مبارزه می‌کند.همچنین ال گلوتامین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود زخم‌ها و آسیب دیدگی‌ها می‌شود.




دیدگاه ها : نظرات
برچسب ها: معرفی ۵ مکمل غذایی برای افزایش وزن ،
آخرین ویرایش: دوشنبه 24 مهر 1391 01:23 ق.ظ